WORKOUT ITS MY WAY

Ссилка на відео: колектив Воркаут в шоу "Україна має талант"
http://vk.com/video155471734_162535399

Состав: Иван Козачок, Валентин Лисаковский, Артем Петров, Дмитрий Семенов, Руслан Паламарчук, Алексей Кириченко, Антон Негода, Виктор Гладченко.

Нормативы для разрядов по воркауту

I РАЗРЯД 

База: 
1) Подтягивания - 10 
2) Отжимания на брусьях – 15 
3) Отжимания от пола – 20 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 

Элементы: 
1) Подъем переворотом – 3 
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ 
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую) 


II РАЗРЯД 

База: 
1) Подтягивания - 15 
2) Отжимания на брусьях – 20 
3) Отжимания от пола – 30 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 

Элементы: 
1) Выход силой на две – 2 
2) Подъем переворотом – 6 
3) Капитанский подъем – 1 
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды 


III РАЗРЯД 

База: 
1) Подтягивания - 20 
2) Отжимания на брусьях – 25 
3) Отжимания от пола – 40 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2 

Элементы: 
1) Выход силой на две – 5 
2) Подъем переворотом – 10 
3) Выход силой на две нижним хватом – 1 
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды 


IV РАЗРЯД 

База: 
1) Подтягивания - 25 
2) Отжимания на брусьях – 30 
3) Отжимания от пола – 50 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 

Элементы: 
1) Выход силой на две – 10 
2) Выход силой на две узким хватом – 5 
3) Выход силой на две широким хватом – 5 
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 
7) Медленный выход на две с уголком - 1 
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд 


V РАЗРЯД 

База: 
1) Подтягивания - 30 
2) Отжимания на брусьях – 40 
3) Отжимания от пола – 60 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8 

Элементы: 
1) Выход силой на две – 15 
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 
7) Силовой оборот вперед - 1 
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 
11) Флажок - 4 секунды 


VI РАЗРЯД (Кандидат в Мастера Спорта ПО ВОРКАУТУ) 


База: 
1) Подтягивания - 35 
2) Отжимания на брусьях – 50 
3) Отжимания от пола – 70 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16 

Элементы: 
1) Выход силой на две – 20 
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 
11) Флажок - 8 секунд 


VII РАЗРЯД (Мастер Спорта ПО ВОРКАУТУ) 


База: 
1) Подтягивания - 40 
2) Отжимания на брусьях – 60 
3) Отжимания от пола – 85 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25 

Элементы: 
1) Выход силой на две - 25 
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды 
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) 
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд 
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд 
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд 
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) 
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд 
11) Флажок - 15 секунд